「ウエストを細くするなら脚をやれ！」
ウエストを細くしたい・・・・
お腹をへこませたい・・・・
多くの人がそう思っています。
そう思って始めるのは腹筋。
これ普通。
でも実際は腹筋だけやってもなかなかウエストのサイズは変わらないんです！
ちょっと視線をはずしてメジャーリーグ松井選手、松坂選手を見てみましょう。
彼らは僕たち一般の人より当然ものすごいしっかりと腹筋運動をしています。
アスリートですから。それだけの強い腹筋の力がないと、ホームランは打てないし、150km/hは投げられない。
それと余談ですが、体脂肪がある程度あるほうがパワーは出るので、強く打つ、早い球を投げるには必要なのです。
でも太い・・・。
そう、どんなに腹筋だけをやっても体脂肪があればウエストは太いままなのです。
ウエストを細くするには体脂肪を落とさなければいけません。
腹筋運動では腹筋はつくけれども、消費エネルギーという観点からはいまいちな種目。
体脂肪を落とすには消費エネルギーが大きな運動を選んでやるべきなのです。
消費エネルギーが多い運動。
それは何か？？？
「脚」です。
足の運動は一般的にどの種目でも多くの筋肉を使います。
ももの前、後ろ、お尻、内ももを主に使い、体を安定させるためにふくらはぎ、腰、お腹、背中まで使うのです！！
たとえば「バックランジ」というユウジ独特の運動をやってみましょう。
- 両腕を腰に当てて立つ。
- 背筋を真っすぐにしたまま、片足を後ろに下げる。
このとき前足のかかとに体重をかけたまま。
後ろの足にはあまり体重を乗せない。前の足が使われるべき脚です。
前の足に7割の体重を、後ろの足には3割のみ乗せる感じで。
- そこから前足のかかとで床を踏んでまっすぐ立ち上がる。
膝がつま先を越えて前に出ないように
- 次に反対の脚を後ろに下げる。
- 再び前の足で立ち上がる。
- これを左右交互に20回繰り返す。3セット。
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さあ、やってみてください！
どうです？？ハアハア言っちゃうでしょ？？
それが消費量が多い運動ということです。
この運動を行い、それにあわせて腹筋運動をやっていく。
体脂肪を落とすために、大きな運動をして、体脂肪が落ちた後に形のいいお腹が現れるように腹筋を行う。
ちなみにこのバックランジを行うとき、最初は前足のお尻ともも裏付け根の境目部分を指先で触りながらやってみてください。
踏んで立ち上がるときにその部分、お尻が使われているのを、指先でも感じてください。
そうするとこの運動が単にエネルギー燃焼にいいだけの運動ではなく、ヒップアップに効くことが分かるでしょう！！
あ、それと成功の秘訣は、「今すぐやること！」です。
2007/04/16
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