ユウジのちょこっとフィットネス
 |
 |
2007年5月25日号
「綺麗に、かっこよく、SEXYに」をコンセプトに理想的なボディ作りをしませんか？
フィットネスのパーソナルトレーナーとして活躍中のユウジさんが、フィットネスに関する用語、コラムなどを毎週更新していきます。
|
「やっぱり気になる下っ腹！」
ウエストを細くするのは体脂肪の問題だと以前に説明しました。
そのあと綺麗な腹筋があるかどうかも重要でそのための腹筋運動「クランチ」も紹介しました。
クランチは比較的腹筋の上のほうに効くエクササイズ。
今日は下っ腹に効く運動を紹介しましょう！
|
 |
- まず、仰向けに寝転んで、両腕を頭の後ろに組む。
- 脚をそろえて45度の角度で止める。
- 腰の部分で床を押すように(腰の沿った部分の隙間をなくすように)お腹に力を入れ、尾てい骨を浮かすつもりで次第に脚を垂直まで上げる。
ただし脚を上げるのが目的になってしまうとお腹への感覚が薄くなるので、あくまでお腹、腰で床を押して尾てい骨を浮かすつもりで。
- そのままお腹に力を入れたまま腰が浮くことなくもとの位置へ脚を戻す。
ゼッタイに！お腹の力を抜かないで10回続ける！
|
それを2セット。
いきなり下っ腹がへこむのは難しいですが、体脂肪を落としましょう！
ただ下っ腹への力の入れ方、意識を高めておくことは重要です！
意識なくてはただ出るのみ。ああ怖い。
がんばりましょう！
2007/05/25
|
|
|
エステサロンガイド
バナー広告掲載について
|
